Une bonne nuit de sommeil ne s'arrête pas à 7h du matin. Ce qui suit le réveil détermine si vous restez dans cet état de calme ou si vous plongez aussitôt dans l'agitation.
Les premières minutes comptent
Avant de regarder votre téléphone, avant même de quitter le lit : restez. Trois minutes de silence. Les yeux fermés ou contemplant le plafond. Cette transition lente entre le sommeil et la journée est un luxe que très peu s'offrent. Et pourtant c'est ce qui apaise la transition.
La lumière graduelle
N'ouvrez pas brusquement les volets. Laissez la lumière entrer progressivement. Votre cortisol monte, oui, mais graduellement. Votre rythme circadien s'ajuste doucement plutôt que d'être choqué par une clarté soudaine.
Hydratation et rituel
Un verre d'eau tiède (pas froide). Un moment assis, peut-être sur votre lit dans une taie de soie douce. Un thé sans caféine. Vous laissez votre corps s'accorder progressivement au jour. Vous prolongez ainsi le bénéfice de votre bonne nuit jusqu'à midi.